Dec 3, 2019
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Gesundes Lebensmittel welcher Woche 32 Mit gesunder Restidee

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Gesundes Lebensmittel welcher Woche: Gebackenes Huhn & Reis

Gesunde Restidee: Hen Soften Sandwich

Hier ist eine Mahlzeit, die im Innersten in einer Tiegel im Ofen zubereitet werden kann, welches die Gesamtheit sehr hemdsärmelig macht. Es sei denn von welcher kleinen Vorbereitungsarbeit, die Sie erledigen zu tun sein, zu tun sein Sie zum größten Teil nichts anderes tun, denn sich zurückzulehnen und darauf zu warten, dass es klingelt, wenn sich die Gesamtheit im Ofen befindet und welcher Zeitgeber eingestellt ist. Mit welcher unten aufgeführten Idee zu Händen übrig gebliebene Mahlzeiten können Sie jene praktischen Hühnerschmelzsandwiches zubereiten. In Komposition mit einem Stück Obst und einer Flasche Wasser erhalten Sie ein Mittagessen mit notdürftig 400 Kalorien. Dies ist weitaus besser denn ein Fastfood, dasjenige oft die 1.200-Kalorien-Marke überschreitet. Dies ist additionally ein großer Fortschritt in welcher richtigen Ernährungsrichtung.

Ausrüstung gewünscht

– Ofensichere Tiegel mit Kronenkorken (oder Overheadfolie)

– Tiegel

– Topf zu Händen Grünzeug

Vorbereitungszeit

– 15 Minuten

Kochzeit

– 40 Minuten

Zutaten

(6-Eight Portionen)

– 8-10 Stück Hähnchenbrust ohne Knochen

– 2 Tassen Reis

– 1/Four Tasse Olivenöl

– 2 Dosen gemischtes Grünzeug (oder anderes Ihrer Wahl)

– Gewürze: eine Prise Knoblauchpulver, Cayennepfeffer, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer

– Three Lorbeerblätter

Zu Gunsten von Hen Soften Sandwiches

– gesundes Vollkornbrot

– Butter

– fettarmer Käse

– Spatel

Richtungen

1. Heizen Sie Ihren Ofen hinaus 375 Qualität vor. Öffnen Sie die Packung mit dem Huhn und waschen Sie jedes Stück unter kaltem Wasser in welcher Spüle aus. Legen Sie die Gesamtheit Stücke hinaus zusammenführen Teller in eine Schüssel, in welcher sie mariniert werden.

2. Stich Sie jedes Hühnchen mit zwei Gabeln mehrmals hinaus beiden Seiten ein, damit die Gewürze richtig in dasjenige Fleisch einweichen. Streuen Sie die Gesamtheit Gewürze zusätzlich die Hühnchenstücke und verwenden Sie weiterhin die Gabeln, um die Hühnchenstücke zu durchstechen und die leckeren Gewürze rein zu schieben.

3. Fügen Sie hinaus einer Tiegel 1/Four Tasse Olivenöl zwischen mittlerer Hitze hinzu. Fügen Sie die Hähnchenstücke hinzu und lassen Sie jede Seite in welcher Regel 3-Four Minuten professional Seite leichtgewichtig bräunen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie die Hühnchenstücke aus welcher Tiegel und legen Sie sie hinaus zusammenführen Teller.

4. Mit welcher gleichen Tiegel zwischen mittlerer Hitze dasjenige übrig gebliebene Öl des Huhns in welcher Tiegel belassen, die beiden Tassen Reis dazugeben und manche Minuten weit umrühren, damit es sich "bräunen" und vom Küchenherd nehmen kann.

5. Fügen Sie Reis zu welcher Tiegel hinzu, mit welcher Sie die Gesamtheit in Ihrem Ofen backen möchten, und fügen Sie dann Four Tassen heißes Wasser, 3-5 Spritzer gewürztes Salz und Three Lorbeerblätter hinzu. Was auch immer intestine umrühren, dann die gebräunten Hähnchenstücke offenherzig in die Körperflüssigkeit verschenken und die Tiegel mit dem ofensicheren Kronenkorken oder einem Stück Overheadfolie stramm herunternehmen. Stellen Sie es in Ihren Ofen und stellen Sie den Küchentimer zu Händen 40 Minuten ein.

6. Wenn welcher Zeitgeber noch ungefähr 15 Minuten hat, können Sie Ihre Gemüsedosen öffnen und in zusammenführen Topf mit mittlerer solange bis niedriger Temperatur hinaus dem Küchenherd verschenken. Sie sollten nur ca. 10-12 Minuten zum Heiß machen nötig haben.

7. Wenn Ihre Küchenuhr klingelt, nehmen Sie die Tiegel vorsichtig aus dem Ofen und die Gesamtheit sollte fertig sein. Servieren Sie die entsprechenden Portionsgrößen und vergessen Sie nicht, ein oder zwei Stück Hühnchen zu Händen die übrig gebliebenen Sandwich-Schmelzen aufzubewahren, wenn Sie jene später zubereiten möchten. Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser mit dieser gesunden Mahlzeit und Sie werden ungefähr 400 Kalorien zu sich nehmen.

Gesunde Restidee: Hen Soften Sandwiches

Hier ist eine einfache Möglichkeit, ein Reisemittagessen zuzubereiten, zwischen dem Sie in Komposition mit einem Stück Obst und einer Flasche Wasser nur etwa 450 Kalorien wiegen. Was auch immer, welches Sie tun zu tun sein, ist, eines welcher Hühnchenstücke zu nehmen und es vorsichtig in welcher Mittelpunkt seitwärts zu schneiden, sodass Sie zwei große dünne Scheiben erhalten. Mit anderen Worten, aus jedem Stück Huhn können Sie zwei Sandwiches zeugen.

Dann mit einem Messer irgendetwas Butter hinaus eine Seite des Brotes streichen und hinaus eine Bratpfanne zwischen mittlerer Temperatur legen. Fügen Sie dann irgendetwas geriebenen Käse hinzu, irgendetwas Reis, wenn Sie möchten, dasjenige Stück Huhn, dann vorbehalten Sie es mit irgendetwas mehr Käse. Zuletzt dasjenige oberste Stück Brotlaib mit welcher Butterseite nachher oben dazugeben.

In der Höhe halten Sie nachher ein paar Minuten Garzeit vorsichtig eine Seite mit einem Spatel an, um die Nuance des Brotes zu untersuchen. Wenn es hellbraun ist (oder nachher Ihrem Würze), trudeln Sie es vorsichtig hinaus die andere Seite. Ein Tipp beim Umdrehen dieser Sandwiches ist, mit welcher anderen Hand / den anderen Fingern die obere Scheibe (kühle Seite) zu berühren, damit die Gesamtheit zusammengedrückt bleibt und nicht auseinanderfällt. Hinaus dieser Seite manche Minuten kochen lassen, dann sollte die Gesamtheit fertig sein. Vom Küchenherd nehmen und nachher Belieben halbieren. In ein Stück Overheadfolie einwickeln und solange bis zum Mittagessen am nächsten Tag in den Kühlschrank stellen.

Kombinieren Sie mit einem Stück Obst, einer Flasche Wasser und Presto ein gesundes Mittagessen, dasjenige weitaus besser ist denn ein Quick-Meals-Speisefolge.

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Chicken Recipes Healthy

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