Nov 27, 2019
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Gesundes Esswaren welcher Woche 22 Mit gesunder Restidee

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Gesundes Esswaren welcher Woche: Gebackenes gebratenes Huhn, Reispilaf & Salat

Gesunde Restidee: Hühnchenhalbmonde

Seien wir ehrlich, Hendl schmeckt verdammt intestine, ist daher nicht sehr vollwertig, da es paniert und in kochendes Öl getaucht ist. Zeugen Sie sich keine Sorgen, denn hier können Sie hinaus viel gesündere Weise denselben großartigen Geschmacksrichtung erzielen. Anstatt dasjenige Huhn zu rösten, backen wir es mit Vollkornbrotkrumen qua Guss und allgemeingültig ohne Öl. Fasziniert? Wenn nicht, warten Sie, solange bis Sie vereinen Blick hinaus die Idee mit den Hühnchenhalbschalen mit leckerem Geschmacksrichtung werfen, und dasjenige könnte Sie überzeugen, dies die Gesamtheit einmal auszuprobieren.

Ausrüstung gesucht

– Backblech

– Rost aus Litze

– Tiegel mit Verschluss (oder Overheadfolie / Wrap) zum Marinieren von Hühnchen

– Topf mit Verschluss (z. Hd. Reis)

– Küchenmaschine (z. Hd. Vollkornbrotkrümel)

– Rührschüssel

– Antihaft-Kochspray

– Schneebesen

Vorbereitungszeit

– 75 Minuten

Kochzeit

– 55 Minuten

Zutaten

(4-6 Portionen)

– 2 Pfund Hähnchenkeulen / Oberschenkel

– 1 Packung Reispilaf

– Salat (Ihre Präferenz)

– Italienisches Salatsoße

– Four Stück Vollkornbrot (z. Hd. Semmelbrösel)

– 1/Four Tasse gelbes Maismehl

– half of Tasse fettarme Milch

– 1 EL Zucker

– 1 EL Olivenöl (oder vergleichbar)

– 1 Zitrone

– Gewürze: Knoblauchpulver, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer

Zu Händen Hühnchenhalbmonde

– 1 Tube Pillsbury Crescents mit reduziertem Fettgehalt

– Extremely Skinny Pepper Jack Slices

Richtungen

1. Beginnen Sie am günstigsten mit dem Marinieren des Huhns. Explantieren Sie die Häute von jedem Stück und waschen Sie dasjenige Huhn unter kaltem Wasser ab.

2. In einer Rührschüssel die half of Tasse Milch, 1 Suppenlöffel Zucker, 1 Suppenlöffel Cayennepfeffer und 1 Teelöffel Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer hinzufügen. Schneiden Sie im gleichen Sinne die Zitrone in zwei Hälften und herabsetzen Sie den gesamten Saft in die Schüssel. Schneebesen, solange bis sich welcher Zucker in welcher Mischung hysterisch hat.

3. Mit Gabeln jedes Hühnchenstück mehrmals einstechen, damit die Marinade richtig handhaben kann. Jedes Stück vorsichtig in welcher Mariniermischung rollen, solange bis es vollwertig überzogen ist. In eine flache Backform schenken, herunternehmen und eine Stunde in den Kühlschrank stellen.

4. Wenn Sie hausgemachte Vollkornbrösel herstellen möchten, heizen Sie den Ofen hinaus 300 Qualität vor und legen Sie Four Scheiben Wecken hinaus ein Backblech. In den Ofen stellen und sämtliche 15 Minuten 45 Minuten weit umdrehen. Es ist hilfreich, die Mikrowellen- oder Telefonzeit so einzustellen, dass sie sämtliche 15 Minuten wiederholt wird, damit Sie nichts vergessen. Wenn fertig, aus dem Ofen nehmen und abschrecken lassen.

5. Dies Wecken in Stücke zerbrechen und in eine Küchenmaschine schenken. Pulsieren Sie, solange bis keine Feldstein mehr vorhanden sind und Sie vereinen glatten Stapel Vollkornbrotkrümel übrig nach sich ziehen.

6. Die Semmelbrösel, eine viertel Tasse Maismehl sowie ein paar Prisen Salz, Pfeffer, Cayennepfeffer und Knoblauchpulver in eine Schüssel schenken und mit sauberen Händen intestine vermixen.

7. Konfektionieren Sie Ihr Backblech z. Hd. dasjenige Huhn vor. Legen Sie ein Stück Overheadfolie droben die gesamte Länge des Backblechs. Den Rost intestine mit Antihaftspray einsprühen und hinaus dasjenige Backblech legen.

8. Ofen hinaus 375 Qualität vorwärmen. Nehmen Sie die Tiegel mit mariniertem Huhn aus dem Kühlschrank. Jeweils ein Stück Hühnchen (nicht tropfend) droben die Schüssel mit welcher Semmelbröselmischung halten und mit welcher anderen Hand die Mischung hinaus beiden Seiten verteilen. Hühnchen nicht in Mischung rollen, da sich durch die Marinade Scholle darstellen. Sowie ein Stück Hühnchen vollwertig wolkig ist, legen Sie es hinaus den Rost. Wiederholen Sie dies z. Hd. jedes verbleibende Stück Huhn.

9. Stellen Sie die Tiegel mit dem Geflügelgitter in die Zentrum Ihres Ofens. Stellen Sie den Zeitgeber hinaus 55 Minuten ein.

10. Während dasjenige Huhn kocht, können Sie den Reispilaf beginnen. Befolgen Sie die Anweisungen hinaus welcher Verpackung. In diesem Leitvorstellung nach sich ziehen wir 1 3/Four Tassen heißes Wasser und 1 EL Olivenöl verwendet. Zum Kochen erwirtschaften, Reis hinzufügen, Päckchen würzen und intestine umrühren. Zum Kochen erwirtschaften, zudecken und den Zeitgeber z. Hd. 18 Minuten tun.

11. Final however not least ist welcher Salat. Waschen Sie Salat und Grünzeug, die Sie verwenden möchten. In einer Schüssel vermixen und eine passende Portionsgröße servieren. Halten Sie dasjenige italienische Salatsoße solange bis zum Verzehr an.

12. Wenn dasjenige Hähnchen fertig ist, nehmen Sie es vorsichtig aus dem Ofen und servieren Sie ein oder zwei Stücke zusammen mit einer Kugel Reispilaf und Ihrem Salat. Genießen!

Gesunde Reste Idee: Hen Crescents

Hier ist ein großartiger Leckerbissen, den Sie probieren können, wenn nachher dem Esswaren noch Hühnchen übrig sind. Hoffentlich gibt es dasjenige, denn welche sind herrlich lecker und reibungslos zuzubereiten. Die einzigen zusätzlichen Verpflichtung, die Sie benötigen, sind eine Tube Pillsbury Decreased Fats Crescents und ein paar Scheiben Extremely Skinny Pepper Jack Käse (oder ein anderer Ihrer Wahl).

Ofen hinaus 375 Qualität vorwärmen. Aufwärts ein Backblech leichtgewichtig mit Antihaftspray verteilen. Gefäß mit Halbmonden öffnen und vorsichtig trennen. Dehnen Sie vorsichtig klitzekleines bisschen, um die Gegenstände aufzunehmen, die Sie darin positionieren werden. Dies Huhn vom Knochen nehmen und in kleine Stücke schneiden. Testen Sie mit den Fingern, ob kleine Knochen vorbeigekommen sind. Legen Sie ein paar Hühnchenstücke, ein kleines Stück gekochten Reispilafs und irgendwas Käse rein. Kniffen Sie den Mondsichel droben sich selbst und bedecken Sie sämtliche Gegenstände. Mit Gabelzinken in die Kanten herabsetzen, um eine gute Dichtung zu erzielen. Ganz gebildeten Hörnchen mit Distanz hinaus ein Backblech legen und in den Ofen schenken. Wenn Sie den Zeitgeber hinaus Eight Minuten tun, können Sie am nächsten Tag zum Mittagessen oder qua Snack köstliche Leckereien genießen.

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Chicken Recipes Healthy

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