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Gesunde Mahlzeit welcher Woche 9 mit gesunder Restidee

4 min read

Gesundes Nahrungsmittel: Gebackenes Zitronenhähnchen, Maiskolben und Salat

Gesunde Restidee: Hühnchenquesadillas

Hier ist eine gesunde, einfache Möglichkeit, Zitronen gebackenes Hähnchen zusammen mit Maiskolben und einem leckeren Salat zu genießen. Keine schlechte Artwork, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die irgendetwas weniger wie 400 Kalorien enthält. Wie gesunde Essensreste können Sie mit jedem verbleibenden Huhn gesunde Hühnchen-Quesadillas zubereiten und jene am nächsten Tag zur Arbeit mitnehmen.

Versuchen Sie wie immer, Ihrem Nahrungsmittel ein kalorienarmes Getränk wie Wasser, schwarzen Käffchen oder grünen Tee beizufügen, damit Sie nicht Hunderte von zusätzlichen Kalorien verschwenden und irgendetwas ruinieren, dasjenige mit einem so großen Potenzial begann.

Ausrüstung gesucht

– Topf zum Kochen Mais

– Ofen sichere Tiegel z. Hd. Huhn

– Spatel z. Hd. Quesadilla-Reste

Zutaten

(6-Eight Portionen)

– 2 Pfund Hähnchenbrust ohne Knochen

– Four Mais (mit oder ohne Schale)

– Salat / Grünzeug nachher Wahl

– 2 Zitronen

– Salattoppings

– Gewürze: Salz, Pfeffer, Italienisch, Knoblauchpulver

Z. Hd. übrig gebliebene Hühnchen-Quesadillas:

– Mais-Tortillas

– Tapatio (scharfe Soße)

Richtungen

1. Untertagebauwerk uff 350 Stufe vorwärmen.

2. In eine ofensichere Tiegel legen Sie die Hühnchenstücke, die Sie kochen möchten. Um die Gewürze zu marinieren und in dasjenige Geflügel zu bekommen, verwenden Sie Gabeln, um dasjenige Fleisch wiederholt zu durchstechen und fügen Sie die ausgewählten Gewürze wie gewürztes Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und natürlich viel Zitronensaft hinzu. Tun Sie dies mehrmals an beiden Seiten des Huhns.

3. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Zitronenschalen, die Sie verwendet nachher sich ziehen, störungsfrei uff und uff die Seiten welcher Hähnchenstücke. Stellen Sie die Tiegel unbedeckt uff dasjenige mittlere Stellage und stellen Sie die Küchenuhr uff 40 Minuten. Die gesamte Garzeit z. Hd. dasjenige Huhn beträgt ungefähr eine Stunde. Nebst welcher 40-Minuten-Marke rotieren Sie die Stücke um, damit zweierlei Seiten des Huhns gründlich garen können.

4. Während dasjenige Huhn kocht, möchten Sie vielleicht den Salat zubereiten, den Sie genießen möchten, nicht Sie den Salat waschen und schneiden und die Karotten, Gurken, Tomaten, Oliven oder andere Arten von Salatzubereitungen, die Sie verwenden möchten, in Scheiben schneiden oder zerkleinern . Denken Sie daran, ein fettfreies italienisches Salatdressing oder leichtes Öl und Essig zu verwenden, um die Kalorienzahl so kümmerlich wie möglich zu halten.

5. Drei Tassen Wasser z. Hd. Maiskolben kochen. Wenn Sie Mais mit Hülsen gekauft nachher sich ziehen, explantieren Sie die Hülsen, während sich dasjenige Wasser erwärmt, und waschen Sie sie gründlich aus. In dem Bestreben, die Portionsgröße rational zu halten und dasjenige Packen von Reiselunchs zu vereinfachen, empfiehlt es sich, den Maiskolben in zwei Hälften zu zerteilen, um Teile zu erhalten, die einfacher zu leiten und zu setzen sind. Sowie dasjenige Wasser kocht, fügen Sie Ihre Maiskolbenstücke hinzu und lassen Sie es z. Hd. ungefähr 15 Minuten kochen. Sie können ein paar Spritzer gewürztes Salz und vereinen Suppenlöffel Butter z. Hd. den Wohlgeschmack hinzufügen, wenn Sie möchten.

6. Sowie welches wiewohl immer fertig ist, servieren Sie eine angemessene Portionsgröße und genießen Sie es!

Essensreste Idee: In Bezug uff Quesadillas sind die beiden Komponenten, die Sie vorsehen zu tun sein, die Tortillasorten und welcher Käse, den Sie verwenden. Mehltortillas sind am ungesundsten zu essen, jede ungefähr 120 Kalorien, welches 240 Kalorien bedeutet, nur damit die Tortillas vereinen Quesadilla zeugen. Wenn Sie jedoch die Maisoption wählen, werden Sie feststellen, dass zwei Tortillas nur 80 Kalorien enthalten. Von dort wurden z. Hd. jene gesunde Choice zwei Maistortillas verwendet.

Welcher verwendete Käse warfare fettfreier Mozzarella-Schnittkäse. Wenn Sie die fettfreie mit welcher fettarmen vergleichen, werden Sie vereinen Unterschied von etwa 60 Kalorien professional Unzenportion feststellen. Um ehrlich zu sein, wenn Sie den fettfreien Käse selbst essen, werden Sie vereinen Not an Wohlgeschmack feststellen, nur wenn Sie ihn in einer Quesadilla mit anderen Dingen kombinieren, werden Sie es wirklich nicht so sehr vermissen.

Selbige Quesdaillas enthielten manche Maiskolben, die vorsichtig weitab wurden, nicht welcher Mais an seinem Finale abgestellt und die Körner mit einem Messer abgeschnitten wurden, solange solange bis ein paar Suppenlöffel zu verwenden waren. Legen Sie eine Tortilla uff eine Tiegel (mittlere Hitze) und fügen Sie dann den Käse, dasjenige gewürfelte Huhn, ein paar Stücke geschnittenen Salat, den Käse und ein paar Spritzer welcher beliebten Tapatio hinzu. Eine weitere Tortilla darauf legen und aufgebraucht paar Minuten vorsichtig umdrehen, solange solange bis die Seiten braun sind und welcher Käse geschmolzen ist. Es ist hilfreich, vereinen Spatel zu verwenden und Ihre andere saubere Hand darauf zu legen, um welches wiewohl immer zusammenzuhalten, während Sie uff die gegenüberliegende Seite rotieren.

Halbieren oder vierteln Sie es und verstauen Sie es problemlos in einem Plastikreisebehälter z. Hd. morgiger Tag oder vereinen späteren Zeitpunkt.

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