Dec 25, 2019
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Gesunde Abendessen Rezepte mit Power Foods helfen, Bauchfett zu löschen!

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Verwenden Sie ebendiese Kraftnahrungsmittel in Ihren Rezepten zu Händen ein gesundes Abendessen. Sie werden ein volles und befriedigendes Abendessen nach sich ziehen, ohne die falschen Mengen an Kalorien aufzuladen.

Energy Meals

Mandeln und andere Nüsse.

Bohnen

Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)

Milchprodukte (Jogurt, Käse, fettarme Milch)

Testikel

Prompt Haferflocken (regular, ungesüßt)

Olivenöl

Erdnussbutter

Protein Pulver

Spinat und anderes grünes Grünzeug

Truthahn und anderes mageres Fleisch

Vollkornbrot und Samenkorn

Nun … hier sind manche großartige Rezepte zu Händen ein gesundes Abendessen mit den zuvor erwähnten Powerfoods.

Enchiladas

1 Pfund Hähnchenbrust, gewürfelt

1 grüne Paprikaschote, gehackt

1/2 TL Kreuzkümmel

1/2 TL Chilipulver

1 Dose (16 oz) fettfreie Bohnen

1 c Weizenkeim

6 Vollkorn Mehl Tortillas

1 Dose (10 oz) würzige Salsa

Three Unzen fettarmer Cheddar-Käse, geschreddert

Salsa und saure Sahne zum Garnieren

So fügen Sie die Gesamtheit zusammen:

Dies Huhn, den Pfeffer und die Gewürze Four Minuten in einer beschichteten Tiegel zwischen mittlerer Hitze kochen. Vom Küchenherd nehmen und die Bohnen und Weizenkeime hinzufügen. Fügen Sie zu jeder Tortilla 3/Four Tasse Hühnerfüllung hinzu, rollen Sie sie gen und legen Sie die Saum mit jener Seite nachdem unten in eine antihaftbeschichtete Auflaufform. High mit jener Salsa. Deckung Sie und backen Sie zwischen 350 Fluor zu Händen 40 Minuten. Mit Käse streuen. Mit Salsa, Sauerrahm und Käse garnieren.

Mächtige Muffins

(Powerfoods: 3)

1 Ei

1 Pfund mageres Rinderhackfleisch

2 Suppenlöffel Balsamico-Essig

1/2 Tasse Hafer

1/Four Tasse gehackte Zwiebel

Salz und Pfeffer Geschmack geben

In einer großen Schüssel dasjenige Ei verquirlen und die Gesamtheit andere dazugeben. Mit jener Hand vermengen, solange bis die Gesamtheit intestine vermischt ist. Die Mischung unbeirrbar in eine 6-Tassen-Muffinform mit Antihaftbeschichtung verteilen. Heizen Sie den Ofen gen 375 Fluor vor und backen Sie ihn 25 Minuten weit.

BBQ Schweinefleisch Rezept

1/2 c ungekochter brauner Instantreis

1/2 c tiefgefrorenes Mischgemüse

2 mittig geschnittene Schweinekoteletts, 1 1/Four Zoll dick

1 TL Knoblauchpulver

1 TL Senf

1 EL brauner Zucker

1/Four c abgefüllte Barbecue-Sauce

1 c Apfelmus

Den braunen Reis in Übereinstimmung mit den Anweisungen kochen. Fügen Sie dasjenige Grünzeug hinzu, während es kocht. Legen Sie die Schweinekoteletts in eine Bratpfanne. Vermengen Sie Knoblauchpulver, Senf, braunen Zucker und Barbecue-Sauce und streichen Sie die Mischung gen die Koteletts. Stellen Sie die Bratpfanne gen den oberen Rost, ca. 20 solange bis 25 cm von jener Wärmequelle fern, und rösten Sie sie eight solange bis 10 Minuten professional Seite. Mit Reis, Grünzeug und Apfelmus servieren.

Pesto Pasta

1 EL Olivenöl

1/2 c Walnussstücke

1 Knoblauchzehe, zerdrückt

2 c zerrissene Babyspinatblätter

1 TL getrocknetes Basilikum

Four Unzen Vollkorn-Spaghetti, gekocht

2 EL geschredderter Teilentrahmter Mozzarella

Salz und Pfeffer Geschmack geben

Wie man dieses gesunde Abendessenrezept bildet. Heizen Sie dasjenige Öl in einer Antihaft-Tiegel zwischen mittlerer solange bis weniger bedeutend Hitze. Fügen Sie die Nüsse hinzu und rösten Sie sie Three solange bis Four Minuten weit unter häufigem Reizen. Knoblauch, Spinat, Basilikum, Salz und Pfeffer hinzufügen. Weitere Three solange bis 5 Minuten kochen, in diesem Zusammenhang vielerorts kreisen. Die gekochten Pasta dazugeben und mit Käse zurückhalten. Ergibt 2 Portionen professional 1 Tasse Portion

Tortilla de Godzilla

(Menge Powerfoods: 4)

1/2 Pfund further mageres Rinderhackfleisch oder Putenhackfleisch

1/2 Tasse Zwiebel, gehackt

2 Knoblauchzehen, gehackt

1/2 Tasse Bohnen in Dosen, gespült und püriert

2 grüne Chilischoten, entkernt und gewürfelt

2 Teelöffel Chilipulver

Four große Vollweizentortillas

Geschredderter Kopfsalat mit 2/Three Tassen

1 Tasse gehackte Tomaten

1/2 Tasse geriebener fettarmer Monterey Jack Käse

Wie vorzubereiten:

1. In einer großen Tiegel mit Antihaftbeschichtung zwischen mittlerer Hitze dasjenige Rindfleisch, die Zwiebel und den Knoblauch kochen, solange bis dasjenige Rindfleisch braun ist. Dies Haarfett abtropfen lassen.

2. Bohnen, Chilipfeffer und Chilipulver einrühren und sehr warm kochen. Vom Küchenherd nehmen.

3. Die Tortillas 20 Sekunden weit in jener Mikrowellenofen erwärmen und dann jede Tortilla mit jener Hälfte jener Mischung füllen. Mit Salat, Tomaten und Käse zurückhalten und jede Tortilla Festtag in eine Tube rollen.

Bodacious brasilianisches Huhn

(Menge Powerfoods: 2)

1 Zitrone

1 Limette

1 Suppenlöffel gemahlener Leinsamen

1 Dose (eight Unzen) Tomatensauce

1 Dose (6 Unzen) gefrorenes Orangensaftkonzentrat

11/2 Knoblauchzehen, gehackt

1 Teelöffel getrocknetes italienisches Würze

Four Hähnchenbrusthälften ohne Knochen und ohne Wursthaut

1 Teelöffel scharfe Paprikasalsa

3/Four Tasse klobige Salsa

Wie man dieses gesunde Abendessenrezept bildet.

1. Schubbern Sie die Zitronenschale und die Limette in einem wiederverschließbaren Tragetasche. Herabsetzen Sie den Saft aus beiden Früchten in den Tragetasche und werfen Sie dasjenige Fruchtmark und die Samen hervor.

2. Was auch immer andere außer Hühnchen und Salsa untermischen.

3. Dies Hähnchen hineinfallen lassen, den Tragetasche wieder verschließen und manche Zahlungsfrist aufschieben abschrecken lassen.

4. Dies Huhn grillen, wenden und manche Male mit Marinade besprengen, 10 solange bis 15 Minuten weit oder solange bis die Mittelpunkt nicht mehr rosa ist. Mit Salsa servieren.

Mas Prolet Fleischbällchen

(Menge Powerfoods: 3)

1 Pfund further mageres Rinderhackfleisch

1/2 Tasse Salzcracker

1 große Zwiebel, gewürfelt

1 Knoblauchzehe, gehackt

1 Suppenlöffel gemahlenes Leinsamen- oder Molkepulver

1 Glas Tomatensauce

Four Vollkorn-Hoagie-Kaisersemmel

1/2 Tasse fettarmer Mozzarellakäse, geschreddert

Wie vorzubereiten:

1. Vermengen Sie Rindfleisch, Cracker, Zwiebeln, Knoblauch und Leinsamen oder Molkepulver zu Fleischbällchen in Golfballgröße.

2. In einer beschichteten Tiegel zwischen mittlerer Hitze die Frikadellen rundum bräunen. Dies Haarfett aus jener Tiegel abtropfen lassen und die Tomatensauce hinzufügen.

3. Während sich die Mischung erwärmt, schöpfen Sie mit einer Gabel vereinigen Teil des Brotes in den Kaisersemmel aus, um flache Gräben zu zusammentragen. Die Fleischbällchen und die Sauce in jeden Graben verschenken, mit zerkleinertem Mozzarella streuen und mit jener oberen Hälfte jener Rolle bedecken.

scharfer Paprika Kompagnie Türkei

(Menge Powerfoods: 4)

1 Pfund gemahlener Truthahn

1 Dose gewürfelte Tomaten nachdem mexikanischer Artwork

1 Dose (15 Unzen) schwarze Bohnen, gespült und abgetropft

1 Dose (14 Unzen) Vollkorn-Zuckermais, abgetropft

1 Packung getrocknete Chilimischung

1 Suppenlöffel gemahlener Leinsamen

1/Four Tasse Wasser

1 Tasse gekochter Reis

Wie man dieses gesunde Abendessenrezept bildet.

1. In einer großen Antihaft-Tiegel zwischen mittlerer Hitze den Truthahn anbräunen.

2. Was auch immer andere qua den Reis dazugeben und 10 Minuten zwischen schwacher Hitze kochen lassen.

Mit Reis servieren.

Lachs Rushdie Abendessen

(Menge Powerfoods: 5)

2 EL Olivenöl

1 EL Zitronensaft

1/Four TL Salz

1/Four TL gemahlener schwarzer Pfeffer

1 EL gemahlener Leinsamen

1 Knoblauchzehe

Four 6 Unzen Lachsfilets

1 c gekochter Reis

Grünes Grünzeug nachdem Wahl

Wie man dieses gesunde Abendessenrezept bildet.

1. In einer Auflaufform Öl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Leinsamen und Knoblauch vermengen.

2. Den Fisch dazugeben, intestine überziehen, zudecken und 15 Minuten im Kühlschrank legen.

3. Heizen Sie Ihren Röhre gen 450 Rang Fluor vor.

4. Ein Backblech mit Overhead-Projektor-Folie deuten und mit Kochspray bestreichen. Den Fisch aus jener Marinade nehmen und mit jener Fischhaut nachdem unten gen dasjenige Backblech legen.

5. 9 solange bis 12 Minuten backen. Mit Reis und grünem Grünzeug servieren.

Welche verkettete Liste von Rezepten zu Händen gesundes Abendessen wird Sie zufriedenstellen, ohne Ihren Leib mit Kalorien zu füllen.

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Chicken Recipes Healthy

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